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生活中降尿酸,请牢记这6字:内控、外降、促排_健康频道_东方资

作者:admin     发布时间:2020-08-18 06:17 点击数:

尿酸升高,不仅仅会引发痛风,还会造成肾脏损伤。因为尿酸升高后,长期在血液中会形成结晶,易引发肾结石,以及更严重的问题。所以降尿酸很重要。

这里的的尿酸并不是说尿液中的尿酸,而是指血液中的血尿酸高尿酸血症未必会诱发出痛风,如果没有症状,并且比正常值只是稍高,则对健康没有太多不利的影响,但是如果很高,即便不诱发出痛风,也会增加心脑血管疾病的风险,所以还是控制一下比较好。

如何控制尿酸?

控制尿酸要分两种情况,一种是要减少富含嘌呤的食物的摄入,

以及减少刺激身体加速尿酸代谢的食物。另外一种是促进尿酸的排出。

尿酸的来源分两种,

一种是外源性的,主要是来源于饮食,另外一种是内源性的,也就是身体代谢的,而内源性的占主导。

因此,降尿酸可总结为:

内控、外降、促排

一、内控

控制内源性尿酸来源:

1.压力过大。

2.运动过量。

3.经常熬夜。

4.情绪波动较大。

二、外降

降低外源性尿酸摄入:

1.海产品,尤其是贝壳类的产品,富含嘌呤是最好的。

2.豆类,富含的嘌呤也很好,要少吃,最好不吃。

3.动物肉,尤其是动物红肉。

4.酸奶。

5.果糖。代谢后产生更多的尿酸。蜂蜜一定禁止。

6.刺激性的食物,如辛辣食物。另外还有浓茶和咖啡。

7.高油高脂肪的食物,会增加肥胖,造成代谢紊乱,影响尿酸的代谢。

三、促排

促进尿酸排出:

1.保持健康的体重,调整机体的代谢。

2.足量饮水,每天2000ml,可以用苏打水,但最好控制在一杯300ml左右,因为钠摄入过多也影响尿酸的代谢。

3.另外多吃新鲜的蔬菜,尤其是焯水以后食用,减少嘌呤的摄入,尤其是冬瓜、丝瓜等还利尿的作用。

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